减肥八大常识

一、停止减肥依然需要控制饮食

当停止减肥后，如果不再控制饮食，过多摄入的热量会很快转变为脂肪而积累，迅速填补脂肪损失的空间，使体重反弹。增了再减减了再增，这样翻来覆去会破坏机体原有的平衡，更容易发胖。

二、限制进食要有计划有节制

限制进食可导致胃容量过低而强烈收缩，产生胃痛的感觉。它也可使身体失去大量的钠盐，而钠和水在维持血容量和血压中十分重要，否则就会导致血压下降。很多节食者会感到心烦意乱，情绪不佳，因为节食扰乱了血糖和胰岛素的平衡，血糖过低所致。缺乏钙质或维生素也导致情绪低落的原因。

过低碳水化物的节食法，因为身体被迫燃烧太多脂肪，甚至动用了较多的蛋白质，会导致体制下降，使人疲乏无力。

三、零食要少吃

零食包括膨化食品、硬果类食品，如水果、果脯类、冷饮等。

膨化食品的体积较大，香脆可口，但是一般都要过油，因此含油量很高。硬果类食品，如花生、瓜子、核桃、松仁等。体积小，口感好，饱腹感强，但是他们本身含有大量的脂肪，产热量很高。水果、果脯、冷饮等含有较高的糖分，摄入太多也会导致热量超标。

当看电视、读报时吃这些零食，结果不知不觉就摄入了极高的能量，虽然三餐吃的并不多，但是每日多吃食物的总热量已经超过需要，减肥效果欠佳的原因就在于此。

四、少吃主食并不能减肥

主食就是五谷杂粮，它们负责人体需要的大多数能量，如果过多就容易转化的脂肪在体内存储，但是如果摄入太少也会导致热能低而发生营养不良。副食可分为纯蔬菜和肉、蛋、奶、豆类，蔬菜产热很低可以放心使用，而后几种脂肪含量较高。如果少吃主食，自然就需要多吃副食来达到每日必需的能量，因此单纯少吃主食并不能减肥，关键还是注意限制每天摄入的总热量。

五、不吃早餐不但不能减肥反而容易引起肥胖，甚至影响健康

首先，一个人如果不吃早餐，到中午就会产生强烈的饥饿感，而空腹时身体内存储能量的保护功能增强，吃下去的食物最容易被吸收，也容易形成皮下脂肪。而且饥一顿饱一顿，将影响体内饥饱中枢的精细调节，非常不利于减肥。

其次，不吃早餐是发生胆囊节食的主要诱因之因。

第三，不吃早餐使人体在上午没有充足的能量，大脑缺氧能量而无法正常工作。

六、每天三餐只能吃水果并不健康

由于水果中除了多量的水溶性维生素、矿物质、膳食纤维，没有更多的营养，一但饥饿就吃水果不吃粮食、肉类、和油脂类，这样对身体是非常不利的。

七、运动时间最好是每次半小时以上为最佳，而且你运动久了记得要放松肌肉，不然会越来越粗壮！

综观各式减重法，可分为三类，第一类为“贵族型减重”：花下大把银子，立定减重心愿，寻求美容中心的服务。第二类为“贫民型减重”：不断找寻节食减重秘方，哪里有减重食谱，不惜千里跋涉一定要弄到手试试。第三类为“健康型减重”：各大医院所开立的减重班，兼顾有效及健康，将学理与实际结合，让您也能当个减重专家。

八、正确的减重速度每星期约一公斤

若以此速度减重三个月可减十二公斤，是不是很令人心动！不过请别忘了持之以恒才是永久之道。您已经准备好迎接美丽的夏日阳光了吗？或是您已决定要加入减重的行列？请张大眼睛慎选减重方法，减了体重可不要失去健康记住一天的热量控制要 1000卡~1500卡的热量避免掉超低热量节食：(800大卡之内)时间长会导致低血压、怕冷、皮肤干、便秘、情绪不稳等。

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文章来源：39健康网
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